Većina roditelja zna koliko ponekad može biti teško uspavati dijete. Međutim, dosljedna i smirujuća rutina prije spavanja može napraviti veliku razliku. Ključno je stvoriti niz aktivnosti koje djeca povezuju s vremenom za odmor.
Topla kupka, pričanje priče ili tiha glazba mogu poslužiti kao signali da dolazi vrijeme za spavanje. Također je važno da vrijeme odlaska na spavanje bude što dosljednije — čak i vikendom. Djeca vole predvidljivost jer se uz nju osjećaju sigurnije.
Izbjegavajte ekran (TV, tablet) barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo može utjecati na melatonin, hormon koji regulira san. Umjesto toga, birajte tihe aktivnosti koje opuštaju dijete. Uz malo strpljenja i svakodnevnu dosljednost, uspavljivanje postaje miran i ugodan dio dana.
